За 48 часов появляется возможность совершить множество дел: провести время с родными, заняться приятным хобби и просто отдохнуть от рабочих будней. Наш вопрос читателям Тинькофф Журнала был о том, каким был бы идеальный выходной день. И вот, весьма интересные советы, которые нам предложили.

В данном материале представлены отзывы читателей из Сообщества. Они были собраны и тщательно отредактированы согласно стандартам редакции, чтобы предоставить вам уникальную информацию.

Переформулируем текст с помощью русского языка, создав уникальный вариант:»Один из методов»

Составить четкий план

Дабы не упустить выходные, я создаю список дел, которыми мечтаю заняться, однако не могу из-за своей занятости. Время от времени он мне помогает, когда в голову не приходят никакие интересные занятия. Там я записал видео и статьи, которые хотел бы прочитать или посмотреть, есть и физические активности. Впрочем, самое главное в выходные — не пребывать в постели.

активно проводит выходные в субботу

Каждое утро я пытаюсь запланировать какие-то приятные занятия, например, девичник в спа-салоне или партию в сквош. В субботний вечер, как правило, я встречаюсь с друзьями: мы гуляем, проводим время в ресторане или книжном клубе. А перед сном я люблю читать книги или смотреть увлекательные сериалы. В воскресенье утром я стараюсь не вставать с постели, чтобы набраться сил на предстоящую неделю. Поэтому я звоню родственникам, ознакамливаюсь с новыми книгами, играю в компьютерные игры с моим партнером и создаю стильные дизайны на ногтях

Содружественный контентЯ успешно заработала сто тысяч рублей с использованием Tinkoff Black.Изучите, как воссоздать данный эксперимент и составить собственную карту.

Желаю получать информацию и быть в курсе событий.

имеет опыт в приготовлении идеального завтрака

Идеальный выходной всегда начинается с хорошего и продолжительного сна, который длится не менее восьми часов. Важно спать в комнате с хорошей вентиляцией и прохладной температурой. Затем наступает время для сытного завтрака, приятно было бы насладиться горячим блюдом и выпить пару чашек ароматного чая. При выборе одежды нужно ориентироваться на погоду. Необходимо взять с собой книгу, термос с чаем, несколько яблок и кекс, свежевыпеченный в домашних условиях. Затем можно отправиться в долгую прогулку на свежем воздухе, одному или в компании друзей, а может быть, даже на велосипеде. Пикник под старым деревом, особенно возле воды, будет прекрасным завершением. Главное, не спешить никуда и наслаждаться каждым мгновением.

Идеальным вариантом будет позволить себе выспаться, не торопиться вставать с рассветом; нормально и своевременно позавтракать или пообедать, не пренебрегая едой из-за работы; посвятить время себе самой, не забывая о своих потребностях, а не только обращая внимание на нужды коллег и семьи. Возможно, даже прекратить разговоры и переписку на целый день. Затупить в сериале или книге, без чувства вины и оглядки на время.

Идеальный отдых требует умеренного отдыха. Вначале рекомендуется хорошо выспаться, но не переусердствовать. Затем можно насладиться сексом, позавтракать легко, посетить тренажерный зал, принять освежающий душ и снова заняться сексом. После этого рекомендуется немного поспать, заняться сексом еще раз, насладиться обедом, совершить прогулку, расслабиться с кальяном, поиграть на PlayStation и организовать ужин с пиццей.

Второй способ — перефразировать текст, сделав его оригинальным с использованием русского языка.

Настроиться на отдых заранее

В течение недели занимается расчисткой текущих занятий.

Для полной гармонии выходных необходимо сначала достичь идеального состояния в течение недели, аккуратно выполняя домашние задачи: заниматься уборкой, стиркой, приготовлением еды в будние дни.

И вот, приближаясь к выходным, есть возможность позволить себе отдыхать, проводить время с друзьями, заниматься любимыми хобби, и даже отправиться в небольшое семейное путешествие. Однако, если в течение всей рабочей недели ничего не предпринимать, к выходным возникнет полный хаос, придется справляться со стиркой и, вероятно, даже обнаружить мертвую мышь в холодильнике. В итоге, будет сложно отдохнуть и расслабиться.

Я составил план на предстоящие выходные.

Прежде всего, требуется подготовиться к выходным. Начиная с пятницы, а еще лучше с четверга, необходимо завершить все дела, разрешить все проблемы, привести себя в порядок, тем самым освободив время на выходные дни. Важно восстановить сон, чтобы в субботу легко проснуться раньше без каких-либо проблем.

Важно позаботиться о том, чтобы наше утро было вкусным и полезным, а главное — давало энергию на весь день. Интересно отметить, что даже при соблюдении диеты в завтрак можно добавить небольшие угощения, чтобы порадовать себя вкусными лакомствами. Такие маленькие радости помогут нам начать день с позитивным настроем.

После этого наступит время, когда решаешь сам, чем заниматься, куда пойти, как одеться, с кем быть и как себя вести. Можно отправиться в небольшое путешествие за пределы города, предварительно выбрав интересные места для посещения. Смена обстановки всегда помогает освежить мысли. Также можно попробовать что-то новое для себя, например, заняться экстремальным спортом или отправиться на индустриальный тур. Возможно, просто весело провести время с друзьями, уделить внимание близким людям, о которых мы часто забываем в повседневной суете. И вечер можно завершить просмотром интересного фильма.

Настоятельно рекомендуется не пренебрегать трудолюбием. Чем меньше работоспособности, тем сильнее желание отложить все на завтра, а следующий понедельник уже наступит. В таком случае, долгий сон весь день не поможет восстановиться, а вечером будешь бодрствовать до позднего времени. В результате, заснешь только после полуночи и проснешься снова только к обеду. И вот прошел еще один бесполезный день! А за ним опять понедельник на подходе.

Выполнение повседневных дел не рекомендуется. Тогда зачем же нужны выходные? Например, можно провести их, ходя по магазинам. Шопингу можно уделить время в рабочие дни после работы.

Не следует употреблять спиртное в больших количествах, поскольку это может привести к его превращению в основной смысл жизни. Также не стоит задерживаться до поздна на вечеринках, лучше всего все делать с умеренностью. По поводу секса, не нужно заниматься им в избытке — ведь в мире столько других интересных и увлекательных занятий. Однако, если сочетать эту активность с другими видами времяпрепровождения, то на самом деле это настоятельно рекомендуется!

Что делать, если я не успеваю отдохнуть за выходные — советы психолога

Как наилучшим образом провести время в выходные, чтобы не испытывать усталости в начале рабочей недели?

Передумайка «понедельник — день гнетущий» старье. Заметно, что наиболее хмурая пора недели — вечер воскресенья. Столько хотелось успеть за выходные, а они едва ли не мгновенно истекли, и отдохнуть действительно не удалось. Производим рассказать о том, как «рестартовать» себя правильно.

Фраза «хроническая усталость» широко используется в повседневной речи. Несмотря на то, что у наших современников разный образ жизни, практически все жалуются на уменьшение энергии, плохое самочувствие и ослабление иммунитета. Теряется вдохновение и стимуляция. Даже опытные специалисты допускают неприятные ошибки из-за невнимательности, пытаются оживить себя кофе, энергетическими напитками или даже чем-то более крепким, прибегают к самотренировке: «Скоро наступит пятница. Потом суббота и даже воскресенье!».

Однако выходные быстро исчезают, как маленькие деньги в кармане подростка, а запас энергии, кажется, никак не восполняется. К тому же у взрослых, семейных людей выходные превращаются во вторую смену. Стирка, глажка, закупка продуктов на неделю, готовка, уборка — все это далеко не развлекательный шопинг, заняться всем этим в будни просто некогда. Есть ли способ выбраться из этой «подводной лодки»?

Знание искусства качественного отдыха требует систематического подхода и пошагового развития. Первые шаги можно сделать, ознакомившись с несколькими основными принципами.

Высыпайтесь

Да, эта рекомендация уже стала популярной, и не так просто следовать ей взрослому человеку, которого не контролируют строгие родители. Однако, если не спать достаточно, включая и в выходные дни в течение недели, эффективность отдыха будет стремиться к нулю.

Перед тем, как лечь спать, рекомендуется прекратить использование гаджетов не менее, чем за два, а еще лучше за три часа. Это поможет успокоить вашу психику. Кроме того, полезно сделать небольшую прогулку на свежем воздухе, даже если это займет всего 15 минут. Также стоит принять теплую ванну с добавлением морской соли и трав. Ваши близкие могут стать хорошей компанией, поговорите с ними и поделитесь радостными моментами прошедшего дня. Если хотите почитать книгу, выберите не слишком тревожный жанр. Перед сном рекомендуется хорошенько проветрить спальню и плотно задрапировать окна, чтобы городское освещение не мешало вам.

Соблюдайте определенный режим сна. Желательно ложиться спать до полуночи, по крайней мере к 23:00. Также имейте в виду, как вы просыпаетесь. Будильник должен издавать приятные звуки, чтобы не пугать и не вызывать раздражение. Уделите некоторое время, чтобы просто полежать в постели с открытыми глазами, потянуться и подумать о приятных вещах.

Итак, неоспоримый факт заключается в том, что человеку необходимо обеспечить себе семь-восемь часов непрерывного сна. Возможно, кто-то может обойтись пятью или шестью часами сна, в то время как другие предпочитают короткие сессии длительностью 1,5-2 часа, повторяющиеся на протяжении дня. Однако не стоит забывать, что есть люди, которым нужно больше времени на отдых, примерно девять часов, однако превышение этой нормы также не рекомендуется.

О статье о том, как достичь потери веса и сохранить здоровье через оптимальное количество сна, можно узнать, перейдя по данной ссылке.

Медитируйте

Не нужно усложнять или замутнять этот процесс. Просто сядьте на две минуты в тишине и просто наблюдайте за своим дыханием, за тем, как мысли медленно проплывают в вашем сознании — это уже момент медитации. Вы будете удивлены, как это освежит вас — время полного отдыха, без внутреннего разговора с самим собой и с воображаемыми неприятными советчиками, без тревог, планов и ожиданий.

Советуем прочитать: Как воспользоваться правом на Сертификат Земельного капитала и оформить право собственности на земельный участок

Отдых для нашего разума имеет большое значение. Когда мы спим или медитируем, наш мозг устанавливает приоритеты, очищает память и ищет ответы на ранее поставленные вопросы. За счет этой практики мы все чаще получаем вдохновение, будто оно возникает из ниоткуда.

Регулярно занимайтесь тренировками для укрепления своего физического состояния

Я считаю йогу идеальной формой тренировки, которая подходит как для людей, занимающихся умственным трудом, так и для тех, кто выполняет физически тяжелую работу. Существует множество различных видов йоги, поэтому вы сможете подобрать курс, который будет идеально соответствовать вашим предпочтениям. Путем занятий йогой вы сможете укрепить свою спину, мышцы спины и шеи, а также избавиться от лишнего напряжения в теле и освободить зажимы. Благодаря этому ваш организм начнет функционировать более правильно и гармонично.

Кроме того, имеется возможность покататься на велосипеде, освежиться в бассейне, исполнять танцевальные движения, отдохнуть в спортзале, воспользовавшись тренажерами, и просто прогуляться в парке с энергичным шагом. Многие люди заявляют, что их слишком утомляют занятия физическими упражнениями, однако парадокс заключается в том, что недостаток двигательной активности способствует появлению хронической усталости.

Освежитесь

Людям, занятым физическими трудом, рекомендуются разнообразные методы расслабления. Возможностями включают в себя массаж, самомассаж, использование контрастного душа или душа Шарко, а также посещение сауны или бани. Все эти процедуры могут оказаться полезными для тех, чья работа связана с физическими нагрузками.

Вместе с тем, у некоторых способов отдыха имеются ограничения. К примеру, о том, кто не рекомендуется посещать баню, подробно расписано в статье, доступной по ссылке.

Освободите свои мысли от излишней нагрузки

Тот, кто день за днем стоит за прилавком, выполняя свои обязанности без устали — делает модные стрижки или распределяет грузы по адресам — заслуживает полчаса свободного времени, чтобы отвлечься и развлечься, исследуя социальные сети и новостные ленты. Однако сегодня многие виды работы связаны с информацией. Мы обрабатываем огромные объемы информации на промышленном уровне.

Придайте актуальному содержанию изюминку бессмертия. Отведите 15 минут наслаждения вечной музыкой, душевными стихами или литературой, невозрастающими произведениями искусства. Сделайте это, и ощущение бесполезно ускользающего времени в выходные дни оставит вас.

Если желаете освежиться и восстановить силы, мы предлагаем три эффективных упражнения, которые помогут в любой ситуации. Подробнее о них можно узнать здесь.

Дайджест ̶л̶е̶н̶т̶я̶я̶ уставшего человека: как отдыхать без угрызений совести

Как проводите свои выходные? Встречаете приход весны на улице, очищаете таящий снег около дома или гаража, гуляете с детьми, тренируетесь в спортзале, погружаетесь в любимую игру или продолжаете работать, потому что привыкли быть активными? Каждый из нас свободен выбирать, как проводить свое свободное время. Однако, не всегда то, что кажется нужным, соответствует правильному и полезному отдыху, который помогает организму восстановиться и дает ему необходимый отдых — физический, интеллектуальный, эмоциональный. Конечно, нельзя утверждать, что существует единый и правильный образец отдыха для всех: виды отдыха и их эффективность зависят от возраста, физической формы, занятий, привычек, характера, места проживания и множества других факторов. Но это не отменяет общих рекомендаций, на которые стоит обратить внимание, чтобы быть в гармонии с собственным организмом.

и наслаждаться отдыхом:- Установите ясные границы между работой и отдыхом. Регулярно отделяйте время только для себя и своих личных увлечений.- Ищите новые способы расслабиться и развлечься. Попробуйте что-то новое, посетите новые места, попробуйте новые хобби или активности.- Не забывайте о физическом здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, делайте физические упражнения, следите за своим питанием.- Не перегружайте себя планами и обязанностями. Не стесняйтесь давать себе отдых и время для восстановления.- Практикуйте медитацию и релаксацию. Найдите для себя подходящие техники и методы, которые помогут вам снять стресс и расслабиться.- Не забывайте о социальной жизни и общении с друзьями и близкими. Проводите время с людьми, которые приносят вам радость и поддержку.- Не погружайтесь в работу или обязанности во время отпуска. Не берите с собой рабочие задачи или не откладывайте их на позднее.- Не сравнивайте свой отдых с отпусками других людей. Каждый человек имеет свои предпочтения и возможности, поэтому не стоит чувствовать себя обязанным следовать чьим-то стандартам или ожиданиям.

Досуг — это не просто возможность, которая предоставляется только в выходные дни или во время праздников, он должен быть и долгим, и периодическим (включая рабочие часы). Ни один человек не может работать 8 часов в сутки без вреда для своего физического и психического здоровья, оптимальное непрерывное время работы составляет 3-4 часа. Поэтому важно планировать отдых так же тщательно, как планируется работа: определять интервалы, выбирать методы, определять занятия во время отдыха, решать, проводить ли время с партнерами или предпочесть одиночество и так далее.
Работа, хоть и любимая, но не является отдыхом. В последнее время все больше сотрудников компаний, в основном из-за развития удаленной работы в 2020 году, работают без перерыва: одни по инерции, другие из-за трудоголизма, третьи просто потому что нечем заняться, а большинство из-за неумеренного смешения домашних дел и работы (что, в конечном итоге, негативно сказывается на обеих сферах). Иногда кажется, что любимая работа является своего рода отдыхом: ты продолжаешь делать то, что нравится. Но это ловушка, которая приводит к выгоранию: отсутствие смены деятельности и однообразные занятия рано или поздно приводят к усталости каждого. Обязательно нужно отдыхать от работы — так вы сможете вернуться к ней с новыми идеями, энергией и даже с другим взглядом на задачи и процессы.
Отдых и работа должны быть противоположными друг другу. Хотя некоторые люди предпочитают работать и отдыхать в одном ритме и с одинаковой нагрузкой, с точки зрения физиологии лучше сочетать разные виды нагрузок и темпов. Если у вас сидячая работа, рекомендуется прогуляться в парке, заняться спортивными играми или танцами, поработать на даче. В то же время, если ваша работа требует много ходьбы (например, вы сотрудник выездной инженерной службы) и ваши ноги устали, лучше расслабиться, послушать музыку, посмотреть что-то приятное или почитать интересную книгу. Таким образом, вы обеспечите своему телу полноценный отдых или полноценную нагрузку, которые влияют на ваше настроение, эмоции и работоспособность.
Не забывайте об окружающей природе. Часто мы проходим по городу, не замечая красоты мира вокруг нас: птицы прилетают, ручьи в парке образуют озера, где замечательно отражаются березы, приятно шуршит снег или трещит галька под ногами, море шумит или река несет ледоход. Наблюдение за природой помогает сосредоточиться на своих мыслях, отдохнуть и получить приятные эмоции (особенно здорово «работает» зеленый цвет). Если вам необходимо оставаться в контакте с миром для созерцания, выбирайте активное взаимодействие с природой: походы, сплавы, прогулки с фотоаппаратом или даже особые увлечения, такие как наблюдения за птицами (бердвотчинг).
Отдых — это многогранный процесс, состоящий из нескольких аспектов:
- физический отдых — это прежде всего возможность для тела восстановиться, находясь в гармонии между нагрузкой и покоем; следует уделить внимание не только обычному отдыху, но и отдыху в случае травм, болезней, падений и т.д. Не рекомендуется работать при высокой температуре или после легкого сотрясения мозга, так как это негативно скажется на продуктивности и может причинить серьезный вред здоровью.
- Разрешите себе временно освободиться от страхов и тревог, не обращайте внимания на людей, которые доставляют вам дискомфорт или раздражение, насладитесь возможностью наслаждаться отдыхом в одиночестве (кстати, чтение хорошей художественной литературы идеально подходит для эмоционального расслабления).
- Важно научиться остановиться в интеллектуальной активности и перестать зацикливаться на работе, задачах или своих личных проектах. Если удастся сделать это, то вы можете получить приятный бонус — возможность внезапно появившихся идей по тем задачам, вопросам и ситуациям, которые кажутся безнадежными или излишне сложными.
Какие полезные статьи можно найти на Хабре о планировании своего отдыха?
- Значимость отдыха для достижения высокой эффективности: почему нужно уметь отдыхать и как правильно организовать время отдыха, чтобы извлекать максимум пользы для себя.
- Поддержание эмоционального (профессионального) здоровья через отдых может быть ключевым фактором в предотвращении выгорания. Отдых имеет особую силу в борьбе с этим недугом, похожей на магическую таблетку.
- Андрей Бреслав, автор языка Kotlin, поделился своими мыслями о том, как отдыхать в мире IT. Он признает, что отдыхать в данной отрасли не так просто, как может показаться на первый взгляд. Однако, он также уточняет, что Kotlin, язык программирования, который он создал, является большой частью его жизни. В интервью он рассказывает о том, как работа над Kotlin стала для него источником вдохновения, а также дает честные и полезные советы тем, кто уже в IT индустрии и стремится найти свой собственный путь внутри нее.
- Отключение от интернета в качестве способа полноценного отдыха — это не просто тренд для поверхностных людей, а эффективный метод для восстановления сил.
- Мы изучаем навык правильного отдыха: старая, но всесторонне полезная публикация.
- Научное обоснование необходимости давать мозгу больше возможности отдохнуть и объяснение того, как и где мы приводим наш организм к перегрузке
- Мы часто не осознаем, что необходимость в длительном отдыхе является ловушкой при планировании нашего времени. Вдруг мы начинаем терпеть неудачу в достижении KPI, OKR и других форм планирования и установления целей. Это имеет простое объяснение, которое, увы, не приходит в голову каждому.
- Погрузившись в скуку, подвергаясь бесконечным внешним раздражителям и не предпринимая никаких действий, мы разбираемся, как все взаимосвязано, чтобы найти полноценный способ отдыхать без ощущения вины и осознания неспособности к отдыху.
Сон играет ключевую роль в процессе восстановления организма и гарантирует полноценный отдых.
- Функционирование мозга и сон взаимосвязаны таким образом, что если прерывать сон крысе, она не сможет продолжать жить в течение трех недель.
- Сон является важнейшим ресурсом для интеллектуальной деятельности программиста.
- Недостаток сна — роскошь, которую не могут себе позволить врачи.
- Сон – либо бесполезное прожигание времени, либо естественная потребность организма.
- Сновидение и эффективная активность
Маленький подбор эстетических развлечений для любителей домашнего уюта
- Arzamas представляет собой обширный проект, который предлагает информацию по историческим, культурным и научным темам. В его арсенале есть журнал, лекционные курсы, радио и материалы для детей, предлагающие информацию, подходящую практически для любого возраста и интереса. Посетив сайт Arzamas, вы сможете наслаждаться его содержанием бесплатно и навсегда. В современном мире это невероятно качественное, тщательно продуманное, грамотное и прекрасно организованное интернет-издание.
- Постнаука — это гигантский портал, предлагающий содержание различных типов и на самые широкие научно-популярные темы. Материалы удобно классифицированы по 15 тематическим категориям, что позволяет вам читать все или выбирать то, что именно вас интересует. На сайте представлено огромное количество статей и медиаматериалов, а видео-материалы часто сопровождаются текстовыми расшифровками, что свидетельствует о особом уважении к читателям.
- На сайте журнала Наука и Жизнь, который является очень популярным, представлен контент и механизмы, которые не так богаты, как у предыдущих сайтов. Однако, это классическое научно-популярное издание, где каждая статья тщательно обдумана и содержит достоверную информацию.
- Лекториум, библиотека медиа, предлагает обширный выбор лекций на разнообразные темы. Здесь вы можете просто наслаждаться прослушиванием или активно заниматься конспектированием. Для некоторых это станет неожиданно полезным инструментом, который может быть не хуже медитации или просмотра захватывающего сериала.
- Сейчас наступает время будущего — немного наивное, немного забавное, но очень мудрое и умное место, где можно узнать прогнозы на грядущее время, теории, экспертные оценки и так далее. Здесь смешаны сновидческая библиотека, научная фантастика и объективные прогнозные аналитики. Порой оно вовлекает своими историями!
- Универсариум предлагает широкий ассортимент качественных университетских лекций, которые могут быть полезны для общего развития. Как и на других платформах, здесь доступно множество бесплатного контента, а некоторые курсы даже предлагают сертификаты.
- Два удивительных проекта, Виртуальный Эрмитаж и Моя Третьяковка, предоставляют возможность медленно прогуляться по выставкам, узнать все детали об экспонатах, приблизиться и рассмотреть их внимательно. Конечно, это нельзя сравнить с реальной прогулкой, но может стать отличным способом запланировать будущее посещение Эрмитажа (который невозможно осмотреть за один день, неделю, а тем более за двухчасовую экскурсию с гидом).
Отдых — это нормальное явление. К сожалению, мы, дети 70-80-90-х годов, не были научены отдыхать. Сколько раз мы слышали за всю жизнь: «смена занятий — лучший отдых», «ты где так устаешь, за компьютером что ли?» и постоянно услышимое «на том свете мы отдохнем»! У многих людей отдых до сих пор ассоциируется с ленью, бездельем, потерей времени. Однако наш организм все равно найдет свои способы: если ты не желаешь добровольно отдыхать, я тебя вынужу отдыхать на станции болезнью, переутомлением, депрессией, выгоранием — ты будешь отдыхать не с удовольствием, а с температурой, апатией и врачами. Здоровый, хороший и эффективный отдых — это выбор нормального взрослого человека, который научился полюбить и понять себя. Это признак уважения к себе и своему здоровью, обеспечение нормального состояния для работы и психического равновесия. При этом отдых доступен абсолютно каждому. Главное — захотеть его получить, и единственное препятствие здесь — мы сами.

Как отдыхаем в выходные дни и как нужно расслабляться по-настоящему

Как отдыхаем в выходные дни и как нужно расслабляться по-настоящему?

Выходные дни просто восхитительны, однако честно ли мы проводим на них свободное время? Зачастую они пролетают в суете и бытовых хлопотах, так что в понедельник мы лишь задумываемся о том, что так и не получилось насладиться полноценным отдыхом. Как же научиться на выходных действительно расслабляться и развлекаться, чтобы почувствовать себя лучше, свободнее и более счастливыми?

Выходной период считается началом пятничного вечера, а затем следуют суббота и воскресенье. Хоть это и кажется недолгим временем, но на самом деле это всего лишь короткая жизнь, которую мы стремимся наполнить положительными эмоциями, развлечениями и глубоким отдыхом. Как провести свободные дни и как действительно расслабиться?

Разрешай себе отдыхать в выходные дни

Наступившие выходные редко дают нам возможность полностью расслабиться, ведь у нас всё ещё остается множество задач, проблем и бытовых хлопот, которые нужно решить. Как проводим отдых в выходные? Практически не проводим! Очень сложно оторваться от различных дел даже в выходные дни, ведь они висят над нами подобно мечу Дамокла. Но если в эти выходные мы займемся только делами, то может оказаться, что они пройдут не заметно и оставят ощущение глубокого разочарования.

Как обрести гармонию с самим собой и достичь душевного равновесия?

Скажи мне, как провести выходные дни с комфортом и расслаблением, если вместо приятных занятий приходится справляться с обязанностями, которые не нравятся? Ведь выходные предназначены для отдыха, а не для всех этих дел по дому, повседневных забот и многочисленных заданий. Когда стало неправильным или приобрело отрицательную окраску безделье и расслабленный образ жизни на выходных?

Фотография предоставлена Jaclyn Moy с помощью Unsplash.

Подбери методы для достижения состояния релаксации и восстановления в выходные дни.

Как мы обычно проводим выходные, когда у нас нет никаких преград? Выбери для себя предпочтительные виды отдыха, когда ты можешь оторваться от повседневной рутины и заниматься чем-то приятным, а именно радоваться жизни. Позволь себе полежать на диване после сна, а возможно даже поспать. Позволь себе не делать ничего, бездельничать или медленно жить, когда ты не спешишь никуда в свои заслуженные выходные.

11 природных составляющих, которые повышают силу и мудрость: наблюдение или не медитация

На выходных испытывайте настоящее удовольствие от вкуснейших блюд и неповторимых напитков. Отдавайте своему организму больше, чем на обычные будние дни, и наслаждайтесь каждым мгновением. Позвольте себе радовать тело приятными вещами, такими как глубокий сон, расслабляющая ванна, оздоровительный массаж, косметические процедуры или посещение бани. Выбирайте то, как провести свои выходные, чтобы полностью насладиться свободным временем и подарить вашему телу блаженство от самых маленьких минуток.

На выходных отправляйся на свежий воздух природы.
Вероятно, одним из наиболее популярных способов отдыха для людей будет посещение живой природы. Необходимо вдохнуть свежий воздух, поглотить солнечные лучи, даже если погода не ясная, потому что они все равно влияют на нас. Для этого можно отправиться куда-нибудь неподалеку от города или в зеленые зоны самого города. Посети парк, прогуляйся в лесу, отправься на берег реки, озера или залива. Как хорошо и прекрасно отдыхать в выходные дни, когда мы можем вернуться в объятия природы, потому что она наполняет нас силой, энергией и жизненной силой.

Желательно организовать приятный отдых на природе в очаровательном месте, отправиться в поход, насладиться прогулкой на лодке, катамаране или теплоходе. Даже простая прогулка в парке, в лесу или на свежем воздухе позволяет прекрасно расслабиться. В случае теплой погоды можно искупаться в реке, озере, море или любой другой водной акватории. Если отсутствуют плавки или купальник, всегда есть возможность сделать это в одежде или даже без нее. Необходимо провести хотя бы полчаса или дольше на природе в выходные, чтобы почувствовать себя лучше, спокойнее и счастливее.

Лучше всего поступать так, чтобы это приносило радость, удовольствие и вызывало положительные эмоции.

Воспользуйся возможностью провести выходные в более активном режиме

Как мы обычно проводим свои выходные и как отдыхают любители активного образа жизни? Многие предпочитают более движущиеся виды отдыха, что помогает оживить тело, особенно после тяжелой умственной работы в течение недели. Выполняйте упражнения, занимайтесь йогой, погружайтесь в медитацию, увлекайтесь фитнесом, отправляйтесь на пробежку, посещайте бассейн, тренируйтесь в спортзале или занимайтесь кроссфитом на улице. Кроме того, есть командные виды спорта: баскетбол, волейбол, футбол, теннис. Катайтесь на велосипеде, самокате, роликах, скейте, коньках или чем-то еще — всегда весело и незабываемо.

Всякий вид активного отдыха — это нагрузка, способствующая совершенствованию и привлекательности нашего тела. Впрочем, это также изменение режима деятельности, когда мы позволяем себе заниматься приятными и спортивными делами. Иногда это может быть даже приятнее, чем бездельничать на диване.

Фотограф Taan Huyn сделал потрясающие снимки, которые олицетворяют гармонию и красоту природы. Его талант и творчество проявляются в каждом кадре, создавая неповторимые визуальные истории. Независимо от того, снимает ли он макрофотографию цветка или запечатлевает мрачную погоду, каждая фотография отражает его уникальный стиль и способность передать эмоции и настроение. Taan Huyn — настоящий мастер своего дела, изображая миры, которые заставляют нас увидеть привычные вещи по-новому и удивляться прекрасному, окружающему нас. Каждый его кадр является уникальным произведением искусства, заставляющим нас задуматься о красоте и разнообразии мира вокруг нас.

Проведите свободные дни в путешествии по разнообразным уголкам нашей планеты.

Как мы обычно проводим выходные дни? Вместо того, чтобы сидеть дома, мы упускаем столько интересного, что находится за его пределами! Путешествия в выходные дни — это замечательная вещь, когда ты отправляешься в неизведанные и увлекательные места. Однако, даже если нет возможности или денег, всегда можно отправиться куда-то неподалеку или просто в новое место. Выберись в место, где еще не побывал или не был давно. Разгуливай по различным улочкам города, заглядывай в увлекательные места и наслаждайся живым шумом на улицах.

Будь в курсе последних новостей, следи за нами в социальной сети ВКонтакте!

Психологи о влиянии продолжительных выходных на работоспособность: плюсы и минусы

Почему скользящие выходные — идеальный способ расслабиться и отдохнуть

В общем, мнение психологов совпадает в том, что долгосрочный отдых благотворно влияет на работоспособность. Однако важно разнообразить виды занятий, чтобы не утомиться еще больше в эти дни.

Психолог-педагог и консультант по методу «Позитивной Психологии», Анна Щербий-Шендоган, подчеркивает, что необходимый фактор для поддержания оптимального уровня производительности — это продолжительный отдых, несмотря на его очевидность. Важно время от времени менять среду и занятия, чтобы отвлечься от текущих задач и получить заряд энергии для новых целей и проектов. Настоящим искусством становится выключение телефона и ноутбука до конца выходных дней.

Важно, как человек решил провести свободные дни, так как это может сказаться на его состоянии. Если он выбирает разнообразные занятия, отдыхая от компьютера и социальных сетей, наслаждаясь прогулками, посещая спа-салоны и занимаясь активным отдыхом, то это будет только на благо. В противном случае, он может ощутить еще большую усталость.

У психолога Елены Благовой, директора «СПЦ Любовь», есть убеждение о том, что продолжительные выходные способствуют повышению работоспособности. Она считает, что это отличная возможность для отдыха и восстановления сил, а также для общения с близкими людьми, выезда на природу и вовлечения в традиционные ритуалы. Все эти моменты являются ресурсом для каждого индивидуума и способствуют укреплению семейных уз. Если же человек не хочет или не может осуществить все вышеперечисленное, он всегда может найти другие способы расслабиться и пополнить свои ресурсы, такие как чтение книги, изучение новых предметов, занятие спортом или общение с друзьями. Все это также дает возможность для отдыха и восстановления.

Могут ли длительные выходные негативно влиять на работоспособность:

Мнение экспертов единодушно: для успешного отдыха следует заранее спланировать его проведение, продумав занятия на свободные дни и отказавшись от чрезмерного потребления спиртных напитков.

У меня был опыт работы с клиентами, которые не могли позволить себе долгие выходные не из-за финансовых причин, а из-за страха пропустить что-то важное или потерять свою производительность после отдыха. Они пребывали в постоянной занятости, так будто работа является единственным значимым занятием, отвергая все другие виды активностей.

Существует также другая категория индивидуумов, отличающаяся от работоголиков, которые с нетерпением ждут длительных выходных, чтобы насладиться жизнью на полную катушку. Во время отдыха они скорее тратят энергию, а не накапливают ее, так как появляется стремление сделать все то, от чего они долго себе отказывали в повседневной жизни. Вечеринки до утра, чрезмерное употребление алкоголя, занятия экстремальными видами спорта и так далее. Часто после такого отдыха от таких людей можно услышать фразу в начале рабочей недели: «После такого отдыха нужен отдых». И это правда, такая группа людей в первую неделю после продолжительных праздников не очень продуктивна на работе и находится в режиме ожидания следующих выходных, чтобы отдохнуть. К сожалению, здесь не приходится говорить о рабочей эффективности.

Согласно высказыванию Минченкова, возможно, если не произошло никаких изменений или нововведений, причиной провала или отсутствия успехов человека может быть простая небрежность или злоупотребление алкоголем.

Благова: Этот пример хорошо известен всем психологам. Он не только о выходных. Когда люди едут в отпуск, они ожидают отдохнуть, но часто семьи, пары, родители с детьми начинают спорить. Они лежат на пляже, но не могут расслабиться. В чем дело? Проблема заключается в том, что когда человек работает очень усердно и в темпе, его проблемы начинают проявляться как физически, так и эмоционально, все то, что было отложено и игнорировалось во время работы. Кроме того, важно уметь планировать свой отдых и заполнять его активностями, а не просто бездельничать, пить и т.д.

Есть ли сложности со входом в привычный рабочий ритм:

Шендоган согласен: если люди заранее не подготовились к возвращению в офис, то им будет трудно справиться с рабочими задачами без усталости, особенно если они только что прилетели после нескольких часов в самолете. Перелет многое требует от организма, поэтому стоит предоставить себе возможность восстановиться и отдохнуть как минимум 1-2 дня перед возвращением на работу. Не стоит оставлять вылет домой на последние часы отдыха.

Если перед долгими выходными не закончить все дела и в 18:00 уйти с работы, то во время отдыха всегда будут приходить в голову мысли о важных и незавершенных делах, что мешает полностью отключиться. Однако самое худшее случится в первый рабочий день — на нас обрушится такое количество повседневных задач, что мы захотим либо уйти с работы, либо обратиться к психотерапевту.

Да, если некому не нравится то, с чем ему приходится заниматься как минимум 240 дней в году, а продолжительные выходные только усугубляют ситуацию. Единицам хочется возвращаться обратно в то место, где неуютно и не предвидится возможности для роста.

Да, если на протяжении отдыха произошла какая-либо травма, будь то крупное или незначительное событие: утеря близкого человека, конфликт между супругами или заболевание ребенка. В таком случае, все наши мысли будут заняты не работой, а внутренними переживаниями. Потеряется ценный ресурс, который мог быть использован для отдыха.

По словам Минченкова, возникают трудности при резком перемещении. Если в последние два дня человек чувствует бодрость и выспался, что играет важную роль, то проблем не возникнет.

Благова: Конечно, у людей возникают трудности с адаптацией к рабочему ритму. У каждого человека есть свой уникальный ритм домашней жизни, связанный с заботой о детях, пожилых родителях и других обстоятельствах. Иногда нам трудно перестроиться на новый ритм работы. Но даже небольшие изменения требуют времени. Мы знаем, что привычка формируется за 21 день, поэтому несколько дней отдыха не сильно повлияют на нашу способность адаптироваться. Хорошо заранее потратить немного времени на планирование будущего дня на работе — это помогает переключиться на новый режим деятельности.

Вторым важным фактором является то, что вначале рабочей недели необходимо уделить немного времени, чтобы привыкнуть к рабочему ритму. В течение дня произойдет общая адаптация.

Конечно, приятно сформулировать свои собственные планы, цели, задачи и определить приоритеты для себя. Важно помнить об оставлении времени для отдыха, как в самый первый день, так и в последующие дни, даже если это всего лишь небольшие отрезки времени.

В целом психологи выделяют следующие плюсы и минусы:

Щербий-Шендоган:
- Предоставляется возможность пересмотреть свои цели и задачи, анализировать, что именно приносит удовлетворение или вызывает недовольство в текущей работе, осознавая свои возможности для изменений.
- Очистите свои мысли и свое окружение. После возвращения из небольшого отпуска у вас есть возможность не только привести в порядок свой кабинет — избавиться от всего, что «захламляет» ваше пространство, но и прекратить общение с теми людьми, которые являются токсичными — нарциссами, агрессорами и т.д.
- Наступает момент, когда можно погрузиться в размышления о свежих проектах в благоприятной атмосфере.
- У каждого человека проявление «послеотпускного» синдрома имеет свои особенности, однако в большинстве случаев оно несет негативное значение.
- Некоторые сотрудники всячески стремятся удлинить свой отдых, используя разные уловки, например, покупая поддельные медицинские справки и выходя на работу несколько дней позже, притворяясь больными. Но порой ситуация еще усугубляется, когда к помощи приходят депрессия или психосоматические заболевания, проявляющиеся в виде различных физических недугов. Праздничные дни закончились, и жизнь показывает свою суровую сторону. Идиллическое представление в голове разлетается вдребезги, теперь остается только работа, никаких встреч с друзьями, хобби или собственных интересов. Жизненная рутина «работа-дом, дом-работа» включается, и человек подсознательно противится выходу на работу.
- Печаль от невыходных. Кому-то не удалось своевременно забронировать путевку и остаться дома на продолжительные выходные, а другим пришлось заняться ремонтом в квартире вместо того, чтобы отдохнуть на побережье. Результатом стало разочарование во всем окружающем мире и потерянные возможности.
- Нарушение биоритмов организма. Отклонение от нормального режима биологических часов может вызываться не только переездами через часовые пояса (известными как джетлаг), но и поздними подъемами во время праздников. Последствиями таких нарушений могут стать трудная адаптация к обычному расписанию, сонливость и раздражительность, чем неизбежно придется расплатиться.
По словам Минченкова, я считаю, что существует больше минусов. Это не типичный отпуск, где можно полностью расслабиться. Однако, легко выйти из рабочего ритма. Стоит заранее запланировать длинные выходные, чтобы уехать из города на несколько дней. Провести 3-4 дня на природе без использования гаджетов будет великолепным способом разрядить мозг. Также можно совершить короткое путешествие в другой город или страну, избегая долгих перелетов. Но на самом деле это делает немногие люди.
Рекомендуем к просмотру: